Geführte Atemübung für akute Stressmomente – in nur 3 Minuten

 

Manchmal braucht es keine langen Meditationen – sondern nur 3 Minuten bewusstes Atmen, um wieder einen klaren Kopf zu bekommen.
Diese kleine Atemübung hilft dir in akuten Momenten von Stress, Panik oder innerer Unruhe. Du kannst sie jederzeit machen – ganz egal, wo du gerade bist.

 

 

Warum Atmung der Schlüssel ist

 

Dein Atem ist direkt mit deinem Nervensystem verbunden. Wenn du flach und schnell atmest, gerät dein Körper in Alarmbereitschaft.
Wenn du ruhig und langsam ausatmest, beruhigt sich dein gesamtes System.

 

 

Die 3-Minuten-Atemübung:

 

Setze dich oder stelle dich aufrecht hin.
Lege eine Hand auf deinen Bauch, die andere auf deine Brust.

Schließe deine Augen und atme wie folgt:

  • 4 Sekunden ein durch die Nase

  • 1 Sekunde halten

  • 7 Sekunden aus durch den Mund

Wiederhole das Ganze 6-mal.

💡 Wenn dir das hilft: Zähle laut mit oder sage innerlich: „Ich bin sicher – ich atme aus – ich lasse los.“

 

 

🧘‍♀️ Zusatztipp für unterwegs

 

Wenn du gerade unterwegs bist: Lege unauffällig eine Hand auf deinen Bauch unter deiner Jacke oder deinem Shirt. Das hilft dir, die Atmung zu spüren – auch im Bus, Büro oder Wartezimmer.

 

 

💡 Fazit

 

Du brauchst keine App, keinen stillen Raum, kein Yoga-Setup.
Nur deinen Atem. Und die Entscheidung, dir für 3 Minuten zu erlauben: Pausieren. Atmen. Vertrauen.