Meine 5-Minuten-Morgenroutine gegen innere Unruhe
Kennst du das Gefühl, schon beim Aufwachen innerlich unruhig zu sein? Noch bevor der Tag begonnen hat, dreht sich dein Kopf und dein Herz fühlt sich schwer an.
Genau so ging es mir lange Zeit – bis ich begonnen habe, meinen Tag mit einer kleinen Selfcare-Routine zu starten.
Und das Beste: Sie dauert nur 5 Minuten – und verändert trotzdem alles.
☀️ Warum eine Morgenroutine hilft
Der Morgen setzt den Ton für den ganzen Tag. Wenn du dich gleich nach dem Aufstehen mit dir selbst verbindest, entsteht innerlich mehr Ruhe, Klarheit und Sicherheit.
Gerade bei Panikattacken oder Ängsten ist diese „Selbstverankerung“ entscheidend.
🧘♀️ Meine 5-Minuten-Routine:
1. 1 Minute: Atembeobachtung
Setze dich aufrecht hin, schließe die Augen und nimm einfach nur deinen Atem wahr. Kein Druck, nichts verändern – nur beobachten.
2. 1 Minute: sanftes Dehnen
Strecke deine Arme über den Kopf, dehne dich zur Seite, kreise langsam mit Schultern und Nacken.
3. 1 Minute: Affirmation flüstern
Sag dir:
„Ich bin ruhig. Ich bin sicher. Ich vertraue mir.“
Oder wähle deine eigenen Worte.
4. 1 Minute: Körper spüren
Lege eine Hand aufs Herz, die andere auf den Bauch. Spüre Wärme, Herzschlag, Atemrhythmus.
5. 1 Minute: Tee oder Wasser trinken
Genieße jeden Schluck bewusst – das signalisiert deinem System: „Ich kümmere mich um mich.“
💡 Fazit
Diese 5 Minuten sind kein Wundermittel – aber sie geben dir einen ruhigen Start in deinen Tag.
Und je öfter du diese Routine wiederholst, desto mehr Sicherheit entsteht.
Probiere es einfach mal aus – und spüre, wie sich dein innerer Zustand verändert.